打匹克球前後怎麼暖身、收操？簡單做就好

暖身的重點是逐步進入運動節奏，收操則是讓活動慢慢緩下來。不要一進場就追求最快球速，也不必把一套固定分鐘數當成所有人的合格標準。

上場前後，各有不同目的

這是一般準備方向，不是醫療處方，也沒有保證做完便能避免受傷。身體狀況、當天疲勞與既有傷勢不同，需要的安排也可能不同。

為什麼不只站著揮拍？

匹克球除了擊球，還包含移動、停步與轉身。HLPB 建議準備時留意自己能否在安全範圍控制這些動作，再逐步加入擊球；不要只確認手有動到，就直接進入激烈追球。

收操與繼續加練，不是同一件事

已決定結束時，先降低活動程度。若伸展，以舒服、不勉強的幅度進行，不因想完成某個姿勢而忍痛。疲勞明顯時，也不需要為了多打一局就忽略感受。

有疼痛、頭暈或其他不適時先停止，必要時尋求專業協助。本文不替代個別健康評估，亦不提供受傷後恢復運動的時間表。

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資料來源：USA Pickleball 健康與安全。